Warum das Tragen von Kompressionsstrümpfen heute das morgige Training besser macht

Während Kompressionsstrümpfe zum Laufen Ihre unmittelbare Trainingsleistung möglicherweise nicht verbessern, zeigt bahnbrechende Forschung, dass sie Ihre Leistung im nachfolgenden Training erheblich verbessern können. Diese Entdeckung verlagert den Fokus von unmittelbaren Ergebnissen auf kumulative Vorteile konsistenter Verwendung von Kompressionsstrümpfen während des Trainings.

Die Erkenntnisse deuten darauf hin, dass der wahre Wert von Kompressionsstrümpfen nicht darin liegt, das aktuelle Training zu erleichtern, sondern darin, Ihnen zu helfen, im nächsten Training besser zu performen – eine wichtige Erkenntnis für Athleten, die regelmäßig trainieren.

Forschungsdurchbruch

Eine sorgfältig konzipierte Studie untersuchte 12 gut trainierte männliche Läufer, die zwei experimentelle Sitzungen absolvierten. Jede Sitzung umfasste zwei 5-Kilometer-Zeitfahren, getrennt durch eine einstündige Erholungsphase.

Die Ergebnisse waren bemerkenswert: Als Läufer Kompressionsstrümpfe während des ersten 5K-Versuchs trugen, war ihr Leistungsabfall im zweiten Versuch erheblich geringer im Vergleich zur Verwendung regulärer Socken.

Genauer gesagt:

• Läufer mit Kompressionsstrümpfen: minimaler Leistungsabfall
• Läufer mit regulären Socken: moderater 9,6-Sekunden-Abfall im zweiten Zeitfahren

Verständnis des Mechanismus

Forscher schlagen mehrere mögliche Erklärungen vor, warum medizinische Kompressionsstrümpfe die nachfolgende Leistung verbessern:

Reduzierte Muskeloszillation: Kompression kann unnötige Muskelbewegung während des Trainings begrenzen und Mikro-Schäden reduzieren, die typischerweise während hochintensiven Laufens auftreten.

Verbesserte Sauerstoffversorgung: Verbesserte Durchblutung kann helfen, bessere Sauerstoffversorgung arbeitender Muskeln aufrechtzuerhalten und potenziell metabolischen Stress zu reduzieren.

Bessere Laufmechanik: Unterstützung kann helfen, effizientere Laufform während anfänglicher Anstrengung aufrechtzuerhalten und Ermüdung zu reduzieren.

Verbesserte Erholungsprozesse: Auch während der kurzen einstündigen Erholungsphase können Kompressionsstrümpfe schnellere Entfernung metabolischer Nebenprodukte und verbesserten Blutfluss erleichtern.

Praktische Anwendungen für Athleten

Diese Forschung hat wichtige Implikationen für Athleten, die sich in mehreren Trainingseinheiten innerhalb kurzer Zeiträume engagieren:

✓ Trainingslager und Wettkämpfe: Athleten, die an mehrtägigen Veranstaltungen teilnehmen, können Kompressionsstrümpfe während jeder Sitzung tragen, um Leistungsqualität aufrechtzuerhalten.

✓ Zweimal tägliches Training: Athleten, die zweimal täglich trainieren, können feststellen, dass das Tragen von Kompression während des Morgentrainings hilft, Leistung für das Abendtraining aufrechtzuerhalten.

✓ Wettkampfvorbereitung: Läufer, die sich auf Mehrlauf-Events vorbereiten, können Kompressionsstrümpfe strategisch während vorläufiger Events verwenden.

✓ Inter-Training-Erholung: Die Studie zeigt, dass Vorteile über die unmittelbare Nach-Trainingsperiode hinausgehen und Leistungsqualität eine Stunde später beeinflussen.

Was dies für regelmäßige Trainierende bedeutet

Für Freizeitsportler und Fitness-Enthusiasten schlägt diese Forschung einen neuen Ansatz vor:

Konsistenz über Intensität: Anstatt sich darauf zu konzentrieren, ob Kompressionsstrümpfe das aktuelle Training erleichtern, betrachten Sie ihre Rolle bei der Aufrechterhaltung der Trainingsqualität über die Zeit.

Trainingsfortschritt: Wenn Sie einem strukturierten Trainingsprogramm folgen, kann Kompression helfen, höhere Intensitätsniveaus über mehrere Sitzungen aufrechtzuerhalten und potenziell Ihre Fitness-Gewinne zu beschleunigen.

Volle Terminkalender: Für diejenigen mit vollen Trainingsplänen können Kompressionsstrümpfe helfen, Leistungsqualität aufrechtzuerhalten, auch wenn Erholungszeit zwischen Sitzungen begrenzt ist.

Wichtige Erkenntnisse

Die Forschung konzentrierte sich auf gut trainierte Läufer während hochintensiven Trainings. Vorteile können variieren basierend auf:

• Fitnessniveau: Das Ausmaß der Verbesserung kann zwischen Elite-Athleten und Freizeitsportlern variieren
• Trainingstyp: Die Forschung untersuchte Laufleistung; Vorteile können für andere Trainingstypen variieren
• Individuelle Reaktion: Individuelle Reaktionen auf Kompressionsstrümpfe können variieren
• Zeitfaktoren: Die Studie untersuchte Leistung nach einstündiger Erholung

Das größere Bild

Diese Forschung fügt unserem Verständnis der Vorteile von Kompressionsstrümpfen eine neue Dimension hinzu. Während frühere Studien gemischte Ergebnisse für unmittelbare Leistungsverbesserung zeigten, beweist diese Studie, dass der wahre Wert darin liegen kann, Leistungskonsistenz über mehrere Trainingseinheiten zu unterstützen.

Für Athleten, die sich auf langfristige Verbesserung konzentrieren, können Kompressionsstrümpfe zum Laufen ein wertvolles Werkzeug sein, um Trainingsqualität aufrechtzuerhalten und Trainingsstress-Anpassung zu unterstützen.

Kompressionsstrümpfe sollten als Werkzeug für Trainingskonsistenz betrachtet werden, anstatt als Leistungsverbesserer, der Athleten hilft, höhere Standards in ihren Trainingsprogrammen aufrechtzuerhalten und potenziell langfristige Fitness-Gewinne zu beschleunigen.

Über die Forschung:

Diese Forschung wurde von Brophy-Williams, Driller, Kitic, Fell und Halson durchgeführt, die die Auswirkungen des Tragens von Kompressionsstrümpfen während des Trainings auf unmittelbare und nachfolgende 5-km-Lauf-Zeitfahrleistung untersuchten, mit Schwerpunkt auf physiologischen, perzeptuellen und Leistungsparametern.