Wie Marathontraining das Achillessehnen-Tendinopathie-Risiko erhöht: Was Freizeitläufer wissen müssen

Achillessehnen-Tendinopathie stellt eine der herausforderndsten Laufverletzungen dar und betrifft etwa einen von zwanzig Freizeitläufern. Dieser schmerzhafte Zustand, gekennzeichnet durch Schwellung, Steifheit und reduzierte Achillessehnenleistung, kann Training entgleisen lassen und die Lebensqualität eines Läufers erheblich beeinträchtigen.

Eine neue umfassende Studie hat wichtige Einblicke über Achillessehnen-Tendinopathie-Vorkommensmuster und Risikofaktoren enthüllt und wertvolle Anleitung für Freizeitläufer über Präventionsstrategien geboten.

Forschungserkenntnisse

Eine bahnbrechende Studie folgte 2.378 Freizeitläufern, die an niederländischen Laufveranstaltungen von 5 Kilometern bis zu vollen Marathons teilnahmen. Während der Studiendauer identifizierten Forscher eine 5,2% Gesamtinzidenzrate von Achillessehnen-Tendinopathie – was bedeutet, dass etwa 1 von 20 Läufern diesen Zustand entwickelt.

Das Risiko variierte jedoch dramatisch je nach Veranstaltungstyp:

⚠️ Marathonläufer: Höchstes Risiko mit 7,4% Inzidenzrate von Achillessehnen-Tendinopathie

⚠️ Spitzenauftreten: In den zwei Wochen vor und unmittelbar nach Laufveranstaltungen

⚠️ Grund: Erhöhte Trainingsanforderungen, höhere wöchentliche Kilometerzahl und größerer mechanischer Stress

Wichtige identifizierte Risikofaktoren

1. Vorherige Verletzung (Wichtigster Prädiktor): Der bedeutendste Prädiktor für Achillessehnen-Tendinopathie-Entwicklung war das Erleben dieses Zustands in den vorherigen 12 Monaten. Läufer mit einer Vorgeschichte von Achillessehnenproblemen zeigten dramatisch erhöhtes Risiko für Wiederholung.

2. Geschlecht: Männliche Läufer zeigten höhere Anfälligkeit für Achillessehnen-Tendinopathie im Vergleich zu weiblichen Läufern.

3. Strukturierte Trainingspläne: Überraschenderweise identifizierte die Forschung, dass zu starre Trainingsansätze das Verletzungsrisiko erhöhen können. Läufer sollten eine gewisse Flexibilität in ihrem Training beibehalten.

4. Kompressionsstrumpf-Erkenntnisse:

Die Forschung zeigte eine überraschende Erkenntnis: Kompressionsstrumpf-Nutzung war mit höherem Achillessehnen-Tendinopathie-Risiko in dieser Population verbunden.

Wichtige Klarstellung: Dies bedeutet NICHT, dass Kompressionsstrümpfe schädlich sind. Forscher warnten, dass Kompressionsnutzer möglicherweise eine andere Läuferpopulation darstellen:

• Erleben möglicherweise bereits Symptome
• Sind möglicherweise in intensiverem Training engagiert
• Verwenden möglicherweise Kompression als Reaktion auf bereits bestehende Probleme

Dies ist wahrscheinlich Korrelation, nicht Kausalität – Menschen mit bestehenden Problemen verwenden möglicherweise Kompressionsstrümpfe als Teil ihrer Managementstrategie.

Praktische Anwendungen für Läufer

✓ Für Läufer mit vorherigen Achillessehnenproblemen:

• Seien Sie besonders vorsichtig bei der schrittweisen Rückkehr zum Training
• Können von professioneller Anleitung zur Wiederholungsprävention profitieren
• Vollständige Erholung und richtige Rehabilitation sind entscheidend

✓ Für Marathonläufer:

• Schenken Sie besondere Aufmerksamkeit der Achillessehnengesundheit
• Integrieren Sie angemessenes Krafttraining
• Flexibilitätsarbeit
• Schrittweise Kilometerzunahmen

✓ Für alle Läufer:

• Behalten Sie Flexibilität im Training bei
• Hören Sie auf Ihren Körper
• Passen Sie Intensität oder Volumen bei frühen Warnzeichen an

Präventionsstrategien

Schrittweiser Fortschritt: Besonders wichtig für Läufer, die zu längeren Renndistanzen übergehen

Krafttraining: Gezielt auf Wadenmuskeln und Achillessehne

• Exzentrische Stärkungsübungen haben besondere Aussicht gezeigt

Erholung und Lastmanagement:

• Forschung zeigte Spitzenverletzungsauftreten um große Laufveranstaltungen herum
• Kombination von intensivem Training und Rennbeteiligung schafft Hochrisikoperioden

Fazit

Für Freizeitläufer bietet diese Forschung mehrere umsetzbare Einblicke zur Prävention von Achillessehnen-Tendinopathie. Höchste Risiken gehören Marathonläufern und denen mit vorherigen Achillessehnenproblemen, die besondere Aufmerksamkeit während Vorbereitung und Erholung erfordern.

Wenn Sie Kompressionsstrümpfe verwenden, achten Sie auf richtige Passform, angemessene Kompressionsniveaus und beobachten Sie sich entwickelnde Symptome. Der Schlüssel ist die Überwachung, wie Ihr Körper auf jede Trainingsintervention reagiert.

Über die Forschung:

Diese Forschung wurde von Lagas, Fokkema, Verhaar, Bierma-Zeinstra, van Middelkoop und de Vos durchgeführt, die Inzidenzraten und Risikofaktoren für Achillessehnen-Tendinopathie-Entwicklung in einer großen Kohorte von Freizeitläufern untersuchten.